梨是秋天的应季水果，无论是想润燥还是养肺，梨都是这个季节的养生主角。梨的吃法很多，生吃、煮水、蒸熟或榨汁等，不过不同吃法不同的作用，而煮食功能就更适合秋季跑完步饮用。

  煮食：把莉切成小块，适当添加一点冰糖，注入适量的水，开锅后慢炖5-10分钟即可饮用，这种吃法不仅润肺，还有止咳化痰的功效，秋季跑完步很有一定的概率会嗓子不舒服，喝上一碗梨汤，会很舒服。

  秋季进补山药打头阵。不同的季节不同的补法，春天讲究的是“温补”，秋天则是“润补”，而最适合秋季进补的食物就是山药。山药不仅有“神仙之食”的美誉，还兼具有食物和药双重功能。

  秋季阴天多、雾霾严重，空气质量较差，跑友们在跑步后发生肺部感染的几率很高，而在秋天吃山药不仅有润肺止咳的功效，还可以补肾益精、健脾益胃。它的吃法也很多，无论是蒸着吃，炒着吃还是煲汤均可，如果加点枸杞来熬制枸杞山药粥，两者互相补益，还能更好地发挥滋补效果。

  秋天正是个吃食南瓜的好季节，秋天气候干燥，跑完步之后很容易出现嘴唇干裂、鼻腔流血及皮肤干燥崩皮的现象。南瓜中富有丰富的维生素A、维生素E，可增强机体免疫力，对改善秋燥症状大有裨益。

  南瓜在蔬菜中淀粉含量较高，如果吃主食的同时，再搭配一份南瓜，能增加能量摄入，弥补主食不足的能量缺乏，对于增强身体机能非常有益。

  现在正值秋冬季节转换时期，湿气较重，此时人体的胃肠功正处于极为脆弱的时期，跑友们在跑步时很容易吸入大量的湿气、寒气，致使出现脾胃失调、消化不良等现象，所以在这个季节一定要格外的注意健脾祛湿。

  首推山药薏米粥，取薏米20克、山药50克、白扁豆15克、赤豆15克，加 水煮烂后加入白豆蔻1克，再煮3分钟食用即可，有健脾胃化湿的功效。

  进入10月后天气逐渐变冷，刮风次数增多，很多跑友常常会有口干舌燥、口角炎、皮肤干燥及大便干结等燥热表现。这是后就要注意防燥润肺了，恰好“五汁饮”就是适合此时的一款经典养生茶。

  中医认为肺喜润恶燥，所以应多吃润燥食品，如生梨、荸荠、柚、银耳、甘蔗等。“五汁饮”就是将梨汁、荸荠汁、鲜芦根汁、麦冬汁、藕汁各等分，将5种汁放入锅内，加水适量，置大火上烧沸，改小火煮30分钟即可，有润肺止咳的作用。

  葡萄是秋天的时令水果，丰富的铁元素、糖分对身体营养补充很有效，能防治贫血症。在秋天吃葡萄还可以生津止渴、滋补肝肾、滋阴除烦，对于治疗烦热口渴很有效。

  秋天是吃柿子的最好时节，作为秋天成熟的水果，食用柿子对于滋养肺部、去除肺热、对付秋燥非常有效。必须要格外注意的是，建议还是不要在空腹的状态下吃柿子，空腹吃柿子容易吸收鞣酸，造成胃结石的发生，会影响到身体的健康。

  银耳性平，味甘淡，有滋阴养胃、生津润燥的作用。银耳富有丰富的胶质、多种维生素和17种氨基酸、银耳多糖和蛋白质等营养物质，为民间最常用的清补食品，尤其是对肺阴虚和胃阴虚者最为适宜。

  秋季人易咳嗽，而百合有良好的镇咳、平喘的作用，多吃百合能改善肺功能，减轻症状，很适合有慢性支气管炎患者、有肺气肿经常咳嗽的人食用。百合含有的生物素、秋水碱等多种生物碱，对人的情绪有良好的安定作用，可以治疗神经衰弱，促进睡眠。

  龙眼含丰富的葡萄糖、蔗糖和蛋白质等，含铁量也比较高，可在提高热能、补充营养的同时促进血红蛋白再生，进而达到补血的效果。研究之后发现，龙眼肉除了对全身有补益作用外，对脑细胞特别有效，能增强记忆，消除疲劳。

  蜂蜜既是滋补佳品，又是治疗多种疾病的良药。有经验的人指出，秋蜜滋肺润肠，用蜂蜜泡水，能预防大便干结、便秘等问题。此外，对于脾胃阴亏或气虚所致的胃脘疼痛均有一定疗效。

  豆浆富有丰富的植物蛋白，磷脂，以及维生素B1、B2，烟酸，铁、钙等营养物质，非常适合于各种人群饮用，四季适宜。春秋饮豆浆，滋阴润燥，调和阴阳；夏饮豆浆，消热防暑，生津解渴；冬饮豆浆，祛寒暖胃，滋养进补。

  秋季果实丰收，这其中，最具明星气质的当属有“长寿果”之称的花生。中医认为，花生性平，味甘，入脾、肺经。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。

  秋季乃莲藕应市之时，民谚说：“荷莲一身宝，秋藕最补人”，秋天吃莲藕最能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血。日常生活中，拿来做汤或凉拌清炒皆可。

  特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

  西班牙一女子，将太阳注册为私人财产，要求每人交1美元，联合国出资50万美元购买！

  豫园股份控制股权的人复星高科技解除质押1588万股，质押比例降至70.2%

  上海银行2025年第一期科学技术创新债券发行完毕 规模50亿元利率1.67%

  春立医疗(688236.SH)累计回购137.68万股A股 耗资2000.8万元

  《编码物候》展览开幕 北京时代美术馆以科学艺术解读数字与生物交织的宇宙节律